[...] x 3 powt. x 7kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem węziej niż 2 tygodnie temu żeby mocniej zaangażować triceps. W 7-ej serii zrobiłem trzecie powtórzenie z pomocą więc regresja. Pompa tym razem bardzo dobra dzięki STANOFUSION :-) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=u7PJgniBysw&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min [...]
[...] i ja sobie wmawiam, że ostatni zapamiętany ruch ma być wzorowy, więc ostatnią serię chcę zrobić na tip top. Takie moje zboczenie w kwestii MC %-) ) 2. Wyciąg górny 3x 10 + regresja (a przynajmniej próba) 3. Pompki na poręczach 10/10/10/9 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 + regresja 5. Wiosło sztangą 4x10 Jak się zdenerwuję bardziej, że trening [...]
22.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 6 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) - 4x 3 [...]
5.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 6 - progresja + regresja 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 kg x 6 122,5 kg x 5 / 90 kg x 10 2. Drazek szeroko nachwytem - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 / 55 kg x [...]
Wypiska z wczoraj :-) Trening przekozak , miła jest odmiana. Góra hipertrofia 1.Wyciskanie z pauzą 3 x 6 2.Wyciskanie na skosie 3 x 6 + regresja 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętkowycisk + wycisk 3s 4.Ściąganie na wyciągu nachwytem 2 x 6 + regresja 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 6 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the [...]
WYPISKA Z SOBOTY - 16.01.2010 Ogólnie dieta była prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko [...]
[...] sie 105 x 3-6p Regresja 95 x 4-8p 85 x 5-10p 75 x 6-12p ZMIANA W FATRIPZACH W WYCISKANIU: FG zdejmij do serii glownej , uzywaj ich w rozgrzewkowych a nastepnie w regresjach czyli 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagnij tylko ze stojaka i potrzymaj 8 sek na wyprostowanych rekach - da to pewnego [...]
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]
[...] wyciagu + prostowanie do dolu z linka wyciagu (Gruba lina najbardziej przypomina warunki walki-ale jak wolisz drazek to spox, zakres + - 20 stopni wokolo kata prostego) regresja obciazen 5/8/10/12/14/16/18/20...prawie zero przerw NIEDZIELA CYKL 1: -Przysiady ze sztanga: dluga progresja silowa: 50kg*5,60kg*5,70kg*5...przedostatni ciezar*5, [...]
[...] na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x [...]
[...] zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p T: 41X0 1 min przerwy C-2. [...]